Хто визначив графік мого тіла?
Це все витівки «циркадного ритму» . Циркадні ритми - це внутрішній годинник, саме вони говорять "пора спати" або ж "вистачить спати", "працюй" або "скільки можна працювати".
Цей годинник показує не тільки фази сну та неспання, але й впливає на нашу працездатність, бажання і так далі.
А ти думав, чому одночасно відчуваєш такий занепад сил, коли здається, що більше ніколи не зможеш продуктивно працювати? А буквально через пару годин – енергія просто розриває, генеруєш шалені ідеї, а твої колеги не можуть зрозуміти, на якому ти допінгу. Розумні статті з психології нагадують, що ти просто холерик. Але подібне трапляється з усіма, виною цьому ігнорування свого біологічного годинника.
Дотримуйся розкладу:
4.00-5.00
У цей час організм уже готується прокинутися . Головне слово тут "готується", тому вставати так рано не найкраща з ідей.
6.00
До шостої ранку кардинально знижується вироблення гормону-соні мелатоніну, а на його заміну приходить кортизол – гормон бадьорості та активності. Дихання стає частішим, підвищується гемоглобін і цукор. Зазначимо, що у «сов» кортизол виробляється тільки до сьомої години (якщо вони часто скаржаться, що стати в шість для них нереально, вірте їм). А ось у «жайворонків» гормон активності виробляється ще о п'ятій ранку.
9.00
Що ми робимо у цей час? Швидше за все, чи на роботі, чи на шляху до роботи. А виявляється, що дев'ять ранку - пік вироблення сексуального гормону , і в цей час нам найбільше хочеться сексу. Проте натовп у маршрутці, так би мовити, не сприяє нашим бажанням, та й службові романи теж можуть мати неприємні наслідки. Так що прокидайтеся раніше на вихідних і до дев'ятої будьте готові.
10.00
Цей час є ідеальним для народження геніальних ідей , вирішення складних завдань, продуктивної роботи – адже в цей час відбувається пік розумової активності. Проте, як правило, до десятої ми тільки приходимо на роботу. То, можливо, варто переглянути свій графік?
14.30
Це час найкращої координації рухів. Так що якщо на обіді раптом виникло непереборне бажання дістати з сумки килимок і зайнятися йогою , не звертаючи уваги на округлі очі колег, зробіть це рівно в два тридцять.
15.30
У цей час найкраще працює довготривала пам'ять . Так що якщо раптом треба щось підзубрити, дерзайте.
16.00
О четвертій вечора відбувається друге піднесення працездатності . Якщо до цього часу так і не вдалося завершити всі справи, є шанс зробити це за пару активних годинників.
17.00–18.00
Саме час для спорту . Як правило, годину-другу для зали ми знаходимо після роботи десь так у сім-вісім у кращому випадку, проте саме тоді піднімається рівень кров'яного тиску та підвищується температура тіла. Так що після шести варто не тільки дотримуватися фігури і не їсти, а й дбати про здоров'я, уникаючи занять спортом.
19.00–20.00
Прайм-тайм для нашого тіла, адже ми знаходимося в тонусі , швидко реагуємо та запам'ятовуємо. Можна, наприклад, почитати корисну книжку.
21.00
Мелатонін починає свою операцію з приспання.
22.00
Відбувається боротьба мелатоніну з нашим бажанням переглянути улюблений серіал, дочитати найцікавішу книгу або переглянути ще пару відео на YouTube. Здавайтесь сну , інакше завтра вранці він переможе!